“硬拉”10个人9个错,2个细节教你做好硬拉!

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发布时间:2018-12-04 04:49

“硬拉”10个人9个错,2个细节教你做好硬拉!

2018-12-03 13:50来源:全球健身号硬拉/杠铃/健身

原标题:“硬拉”10个人9个错,2个细节教你做好硬拉!

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进入健身圈后,我们都知道三大项(卧推,硬拉,深蹲)是我们要重点训练的动作,其中硬拉是公认最难学的,今天就来讲讲硬拉动作中,2个特别需要注意的细节。

细节1、该怎么抓杠铃?

经过长期调查发现,双手正握是比较推荐的。

正反握会使得掌心一前一后,影响肱骨的生长,进而使得肩部,背部发展不平衡,出现大小肌的不对称。而且反握的一侧二头承受着更大的力量,受伤的风险也会增大。

如果为了冲击重量,推荐使用助力带并正手握杆,提高训练重量和强度。

硬拉动作分解:

双手正握横杆,腰部收紧,背部挺直,勿凹塌;

下蹲至手脚背收紧,靠背部与腿部同时发力;

拉起横杆,全过程保持背部直立,不可弯腰。

细节2、硬拉训练怎么选择鞋子?

简单地说,我认为硬拉训练,最好不穿鞋子。

可能很多人会觉得脱鞋子训练不卫生或者稳定性不强。首先,第一点卫生问题,是自己能有解决的,可以使用除菌剂等处理。

第二点是我们训练的目的,训练后反而会提高稳定性,也能提高我们的核心力量,让身体综合素质加强。

脱鞋子的优点:

1. 提升动作质量

因为鞋子的几公分厚度,硬拉时会减少距离,降低柔韧性的要求,使我们能够降低训练难度,做出更加标准的硬拉,从而提升训练水平。

2. 更易找中心

硬拉时杠铃在身前,容易使身体摇晃,把重点移动,脱掉鞋子后,能让身体中心后移,使得杠铃重心和人体重心重合,使得稳定的完成动作。

3. 增加腘绳肌力量

脱掉鞋子后,训练重心往后移,后侧腘绳肌能更好的参与进来,提神训练效果,也能增加训练重量。

总结,脱鞋后硬拉训练更易找到训练泵感,也能提升训练重量,是个可以参考的小细节。

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