健身还能逆生长?每天拉拉筋,缓解一天疲劳,越拉越漂亮,拉伸真

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发布时间:2018-05-14 12:22

健身还能逆生长?每天拉拉筋,缓解一天疲劳,越拉越漂亮,拉伸真的这么神奇吗?

2018-05-14 10:31来源:健美健身联盟健身

原标题:健身还能逆生长?每天拉拉筋,缓解一天疲劳,越拉越漂亮,拉伸真的这么神奇吗?

拉伸对于健身的重要性不言而喻,而对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

接下来贴心的小编为小伙伴们,分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。请看下图:

1、颈部拉伸(前)

2、颈部拉伸(侧)

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿内侧拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸

14、内收肌拉伸

15、臀部、屈髋肌拉伸

16、小腿拉伸(前)

17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友,让大家一起放松身体缓解疲劳。

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